abs trening

Witam serdecznie ! :) Chciałbym wysłuchać różnych opinii na temat mojego stylu życia i porad dotyczących mojego jedzenia oraz pracy nad odpowiednimi partiami ciała. :) Zacznijmy od faktu że jestem siatkarzem. Mam 16 lat 194cm wzrostu i około 18% tłuszczu. Mój dzień jest lekko skomplikowany, gdyż zaczynam go o 6.30 poranną ścieżką gimnastyczną, [...]

[...] Czwartek wolne Piątek- to samo co w poniedziałek, co tydzień zmiana dnia. Sobota i niedziela-wolna Poniedziałek-tak jak we wtorek itd. Dodam że przy każdym treningu robie abs, aktualnie jestem przy poziomie 5, również przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewki na bieżni i 30 min po, bardzo intensywnie(chęć biegania z boiska mi została;)). [...]

[...] w zdrowy/nieinwazyjny i zbudowaniu sylwetki. To zaczynamy: 30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki) 1 posiłek ok. 7:30 mleko 0% lub 0,5% 300-350ml garstka płatków musli garstka płatków kukurydzianych trochę rodzynek chudy biały ser ~ok 50 gr razem [...]

[...] porównaniu do reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi się nie chce.Natomiast klata jest dla mnie absolutnym priorytetem,bo założyłem się z kumplem o skrzynke browarów kto pierwszy weżmie weźmie 100 ;) Czy może być taka rozgrzewka? 1.Skakanka-5 minut 2.Skłony,wymachy [...]

Sprawa wygląda nastepująco: moja sylwetka jest ektomorficzna (189cm/80kg) co drugi dzień biegam(ok 60minut)poniedzialki, środy, piątki we wtorki, czwartki i soboty trenuję na siłowni oprócz tego dziennie wykonuję Neavy Sheals( tylko trening fizyczny- w tej chwili jestem na poziomie 2) także trening brzucha ABS wykonuję codziennie- do tego [...]

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

[...] 10kg 6. 4 serii po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg 7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam zmienic by az tak nie rozbudowywac miesni ud, cwiczac zarazem pupe. Mój głowny cel: zalezy mi na nadaniu mojemu ciału ładnego [...]

Aktualnie trenuje na rzeżbę.Dietę staram się trzymać bardzo.Napisze moja dietę którą cały czas midifikuję i chciałbym się zapytac co o tym sądzicie :)Na czczo 2 caps clenburexin,puzniej sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu [...]

[...] :(:( ,(pracuje nad nim juz jakieś 4/5 miesiecy:( ) ktory przy tak szcuplej sylwetce jak moja( 187cm i 77cm w pasie) powinien zuplenie inaczej sie prezentowac:( Robilem abs, a6 i teraz robie 3 razy w tygodniu ( czwicząc codziennie bylo jescze gorzej) po 20 minut na ciezarach i specjalnych maszynach z obciazeniami. Nieiwem co mógłbym jescze [...]

Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

Witam , mam 14 lat i chcialbym wyrzezbic sobie dobra sylwetke trenuje juz okolo miesiaca. zaraz dam plan jaki robie tlyko najpierw chcialem o czyms napisac Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 47kg Wzrost : około 170 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy : miesiąc Uprawiane inne sporty : 3razy w tyg pilka nozna, jazdana rowerze 10km 3 [...]

[...] tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s 1-2tydz-15 powt. 3-4tydz-10 powt. 5-6tydz-5powt. w dni nie treningowe : basen: ogólnorozwojówka 45 min abs 2razy dziennie do tego co wy na to szukam diety jedyne co postanowiłem a mianowicie doradzono mi aminokwasy przy wzmozonym wysiłku z suplementów to amino complex biore [...]

[...] pozniej podnosze nogi i dalej katuje sie spieciami(az zaboli i jeszcze troche) 2.c. zwis na drazku glowa do dolu i uginanie nog(strasznie niewygodne cwiczenie) 2.d. abs II? ale to chyba bardziej rozwojowe mase miesni brzucha juz mam mam teraz duzo zapalu i chcialbym go wykorzystac jak najlepiej moze powinienem zaczac biegac unoszac [...]

Witam, może trochę nakreśle sytuacje, otóż aktualnie trenuje football amerykański 3x w tygoniu i chodze na siłownie od 6 misiecy (powrót po naderwaniu wiezozrostu barkowo-obojczykowego) Zastanawiam się nad połączeniem treningu HIT 1x w tygodniu, z racji iż jest to trening typowo siłowy z innym 2 dni w tygodniu podczas których zrobiłbym całe [...]

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

[...] skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać sztangie w rekach [...]

Witam, pozwolę sobie wkleić tutaj temat który już wcześniej zamieściłem w innym dziale, lecz zostało azproponowane mi pytanie o pomoc tutaj więc chodzi o to: Wysłana - 10 marzec 2008 15:59 Niewiem czy to odpowiednie miejsce na taki temat. Jeśli nie to prosze przenieście go bez konsekwencji we wlasciwe, bo mozna powiedziec ze jestem tu dosc [...]

Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]